Psychosomatika skúma, ako psychika ovplyvňuje telo. Dlhodobý stres, úzkosť alebo potláčané emócie sa môžu prejaviť celkom reálnymi telesnými ťažkosťami, napríklad bolesťami hlavy, stuhnutým krkom, problémami s trávením či nespavosťou. Čo sa za tým skrýva, ako takýto problém rozpoznať a čo pomáha?
Čo je psychosomatika?
Slovo psychosomatika vzniklo spojením dvoch gréckych výrazov: psyche (duša) a soma (telo). Vychádza z jednoduchej myšlienky, že psychický stav človeka a jeho telesné zdravie sa navzájom ovplyvňujú. Psychika pritom môže telesné ťažkosti spustiť, ale aj zhoršiť tie, ktoré už existujú.
Dôležité je povedať jednu vec hneď na začiatku: psychosomatické ťažkosti nie sú vymyslené. Bolesť je skutočná, len jej príčina nie je iba v tele. Veta „to máš z hlavy” preto nikomu nepomôže. Pomôže až to, keď sa na problém pozrieme z oboch strán.
Ako sa psychosomatika prejavuje na tele?
Keď je človek v strese, telo sa pripravuje na boj alebo útek. Zrýchli sa tep, napnú sa svaly, spomalí sa trávenie. Krátkodobo je to užitočné. Problém nastáva, keď stres neodchádza a telo zostáva v pohotovosti týždne či mesiace.
Medzi typické telesné prejavy stresu patria bolesti hlavy, svalové napätie a zatínanie čeľuste, problémy s trávením, búšenie srdca, vyšší krvný tlak, nespavosť, vyčerpanie a oslabená imunita. Veľmi častým príkladom je tenzná bolesť hlavy: človek celý deň nevedomky drží napäté ramená a krk a večer ho bolí hlava, akoby ju mal v obruči.
Ako rozpoznať psychosomatický problém?
Prvý krok je vždy rovnaký: navštívte lekára a nechajte vylúčiť telesnú príčinu. Rovnaké príznaky môže mať aj ochorenie, ktoré treba liečiť, a psychosomatika nesmie byť výhovorkou, prečo k lekárovi nejsť.
Na psychosomatický pôvod môže upozorniť niekoľko signálov. Ťažkosti sa opakovane vracajú napriek liečbe. Vyšetrenia nič nezistili, no problémy pretrvávajú. Príznaky sa zhoršujú v náročných obdobiach, napríklad pred termínmi alebo po konfliktoch, a zmierňujú sa počas dovolenky. Alebo sa človek popri tom dlhodobo cíti vyčerpaný, podráždený či úzkostlivý.
Čo pomáha pri psychosomatických ťažkostiach?
Najlepšie výsledky prináša kombinácia starostlivosti o telo aj o psychiku. Pri dlhodobých ťažkostiach je to najmä psychoterapia, napríklad kognitívno-behaviorálna, ktorá pomáha pochopiť, čo telo spúšťa, a naučiť sa s tým pracovať.
Veľa urobia aj každodenné návyky: pravidelný pohyb, kvalitný spánok, dychové a relaxačné techniky a krátke prestávky počas dňa. Nejde o veľké zmeny zo dňa na deň. Kto sa naučí zvládať stres v malých krokoch, často zistí, že telo sa upokojí skôr, ako čakal.
Psychosomatika na pracovisku
Pre zamestnávateľa je psychosomatika praktickejšia téma, než sa zdá. Dlhodobý tlak v práci sa neprejaví len na nálade, ale aj na tele: bolesťami chrbta, hlavy, žalúdka či častejšími krátkymi PN. Ak sa signály prehliadajú, môže sa z preťaženia postupne stať vyhorenie.
Firma pritom môže pomôcť pomerne jednoducho. Prednáška na tému mentálne zdravie sa dá zamerať priamo na somatiku, teda na to, ako rozoznať varovné signály tela a ako upokojiť nervový systém počas pracovného dňa, bez špeciálnych pomôcok. Pri sedavej práci sa oplatí workshop zdravý chrbát, kde fyzioterapeut ukáže, ako uvoľniť napätie v krku a ramenách priamo pri stole. A masáže na pracovisku dajú ľuďom pár minút skutočného oddychu, ktorý v bežnom dni často chýba.
Počúvajte, čo vám telo hovorí
Telo a psychika nie sú dve oddelené časti, ale jeden prepojený systém. Keď dlhodobo ignorujeme únavu, napätie a nespokojnosť, telo sa ozve. Nie preto, aby nás trápilo, ale aby nás zastavilo.
Priznať si, že niečo sami nezvládame, nie je slabosť. Je to prvý krok k tomu, aby sa telo aj hlava mohli spamätať. A ak chcete tému otvoriť aj vo svojej firme, pripravíme vám nezáväznú ponuku.
