V dnešnej rýchlej a často preťaženej dobe sa stres stal bežnou súčasťou života. Krátkodobý nám síce môže pomôcť mobilizovať energiu a zvládnuť náročné situácie, no dlhodobé napätie pôsobí škodlivo na telo aj psychiku. Je preto dôležité poznať, ako sa zbaviť stresu.
Ak sa s ním totižto nevyrovnávame vedome, môže viesť k úzkostiam, vyhoreniu či chronickým ochoreniam. Tieto problémy majú potom fatálne následky v pracovnom i súkromnom živote. Našťastie existuje množstvo overených a nenáročných spôsobov, ako stres zmierniť. Osvojte si ich:
Dychové cvičenie na upokojenie
Technika 4–7–8:
- Nadýchnite sa nosom na 4 sekundy.
- Zadržte dych na 7 sekúnd.
- Vydýchnite ústami na 8 sekúnd.
Toto jednoduché dychové cvičenie aktivuje parasympatický nervový systém – teda „režim odpočinku a regenerácie“. Opakujte ho 3 až 4-krát a sledujte, ako sa vaše telo uvoľňuje. Ide o jednoduchý a veľmi účinný spôsob, ako sa zbaviť stresu.
2. Povedzte stresu „nie“ pohybom
Stres sa doslova usádza v tele. Pohyb pomáha napätie rozptýliť a zároveň uvoľňuje endorfíny – hormóny dobrej nálady. Vytvorte si ich v tele pomocou nasledovných aktivít:
- 15-minútová prechádzka na čerstvom vzduchu,
- krátka rozcvička s jogovými pozíciami (napr. dieťa, mačka-krava, pozdrav slnku),
- tancovanie na vašu obľúbenú pesničku.
3. Urobte si mini digitálny detox
Neustále notifikácie, správy a sociálne siete môžu vyčerpávať náš nervový systém bez toho, aby sme si to uvedomovali. Preto skúste podniknúť nasledovné kroky:
- Vypnite si na hodinu notifikácie.
- Odložte mobil pri jedle a počas večera.
- Nastavte si „tichý režim“ aspoň hodinu pred spaním.
Prečítajte si tiež: Svetový deň duševného zdravia: Ako si chrániť psychickú pohodu v hektickej dobe?
4. Zapisujte si, čo vás trápi, ale aj za čo ste vďační
Písanie denníka je terapeutická technika, ktorú odporúčajú aj psychológovia. Pomáha získať odstup od myšlienok a lepšie pochopiť vlastné prežívanie. Odporúčame preto vyskúšať:
- Napísať si 3 veci, ktoré vás dnes stresovali (a ako ste na ne reagovali).
- Zaznačiť si 3 veci, za ktoré ste dnes vďační – každá drobnosť sa počíta.
5. Venujte si 10 minút ticha
Stíšenie mysle je balzamom pre psychiku a veľmi účinným prostriedkom, ako sa zbaviť stresu. Nemusíte hneď meditovať ako tibetský mních – stačí byť vedome prítomný. Skúste napríklad:
- Vypnúť všetky rušivé vplyvy a sústrediť sa len na dych.
- Pozorovať okolie pri šálke čaju bez mobilu v ruke.
- Počúvať meditačnú hudbu alebo zvuky prírody.
6. Povedzte „nie” a nastavte hranice
Pretrvávajúci stres často pramení z toho, že robíme viac, než vládzeme – zo strachu, že sklameme druhých. Naučiť sa povedať „nie“ je akt starostlivosti o seba. Skúste si dať ešte na dnes malé zamyslenie:
- Zastavte sa pri úlohách, ktoré ste si naplánovali. Naozaj ich všetky musíte urobiť dnes? Čo môžete odložiť alebo delegovať?
7. Dovoľte si ničnerobenie
Byť produktívny 24/7 je mýtus. Aj oddych je potrebný – a zaslúžený. Dovoľte si ho. Spravte malý, ale dôležitý krok k tomu, ako sa zbaviť stresu. Skúste sa vedome „flákať” aspoň 10 minút. Bez výčitiek. Len tak byť. Slobodný. Mimo víru povinností.
Stres vás nemusí ovládať
Stres je prirodzenou súčasťou života, no máte možnosť ovplyvniť, ako naň zareagujete. Nie je potrebné čakať na ideálny moment alebo víkendový refresh. Môžete sa ho zbaviť už na pracovisku. Ako zamestnávateľ máte možnosť zorganizovať viaceré aktivity na podporu relaxácie. Napríklad prednášky o mentálnom zdraví či fyzio workshopy. S pomocou Health Services viete zabezpečiť na pracovisko aj psychológa ako bútľavú vŕbu. Neváhajte nás kontaktovať a pracujte bez stresu.
